Witam! Zaczynam lada dzień redukcję. Mam 22 lata, 184 wzrostu, 90 w pasie, 110 w klatce, 36-37 w ramieniu. Chcę spalić tłuszcz z okolic brzucha bo reszta jest ok. Mój plan zajęć wygląda tak (oczywiście dieta jest) poniedziałek: silownia wtorek abs 8 minut, następnie areoby (jazda na rowerku stacjonarnym 40 minut) środa abs 8 minut następnie od [...]
Cześć. Mam problem z plecami, według mnie są za małe największy problem z najszerszym grzbietu. Wiek 22 lata Staż 1,5 Aktualnie masa dieta 80% Plan na plecy + tric(split): Podciaganie 4x mc 3x 10-8-6 wiosło nachwyt szeroko 4x 12-10-8-6 sciaganie drazka do karku & przenoszenia hantelka (łączona) 3x12-10-8 [...]
[...] 20 -30 ruchow puzniej 12/8/6/4/2/1 i rospietki a takrze KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU okolo 3 seri po 8 pow . wyciskam 85kg chcialbym powiekszyc gorna czesc klaty i bardziej rozwinac srodek a takrze podkreslic dol klaty a takrze aby doszlo troszke sily :) pomozcie mi rozpisac jakis plan cwicze od wrzesnia za pomoc z gory dziekuj ;*
Witam ! Mam problem z ustaleniem diety dla mojego trybu życia , żeby mieć energie i siłę na treningi . Pokrótce przedstawię mój plan dnia i treningów . Jako że uczęszczam do liceum do niestety około 7 godzin dziennie przesiaduje w szkole a treningi mam we wtorki i czwartki . Trenuje krav maga i łączę to z BJJ ale w dodatku jestem w klasie [...]
[...] 2x15kg, ławka prosta, drążek Dieta : Zdrowego człowieka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan : FBW Siema. Potrzebuję planu na trening bez sprzętu. Jeżdżę dużo rowerem i trzeba wziąć pod uwagę też regenerację. Mogę mieć trening 3 razy w tygodniu tak jak FBW, [...]
Witam serdecznie. Cwiczę sobie w domu, ale w końcu czas pomyśleć o jakimś planie treningowym. W związku z tym mam ogromną prośbę o pomoc. A mianowicie, czy mogę od razu robić jakiś plan na rzeźbę? Cwiczyłem od września na szkolnej siłowni na masę trzy razy w tygodniu. Nie chcę być kulturystą ani żadnym dużym misiem, lecz zależy mi na podkreśleniu [...]
Wiek : 20 Wzrost: 185 Waga: 90 Środa- Barki plecy Czwartek- Nogi brzuch Piątek- Biceps triceps Sobota- Klatka Do tego min 2x w tygodniu jakas aktywność fizyczna typu: boks, basen, piłka, rower + dni siłowni bcaa. Plan żywieniowy jest założeniem, często zmieniam rodzaj mięsa (drób, indyki, wołowina, ryby) a ryż zastępuje makaronem lub kaszą. Staram [...]
Witam. Mam wielką prośbę, a nawet jest to prośba dotycząca mojej przyszłości, wiec bardzo proszę o jakieś rady. Mam 19 lat i planuje w tym roku startować do Szkoł Aspirantów PSP w Krakowie. A mianowicie, nie wiem za bardzo jak się zabrać do efektywnych treningów, żeby przynosiły dobre osiągi. Głownie chodzi mi o jakiś plan. Wymaganiami do tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam pytania co do treningu mianowicie na forum wyczytalem, ze taki uklad jaki zaprezentuje zaraz jest wlasciwy czy mozecie powiedziec co moge zmienic o ile musze ;) mam 16 lat (btw.za tydzien 17) z silownia nie mialem stycznosci lecz ze sportem jestem bardzo zwiazany. No wiec: Rozgrzewka 20 min np. Bieganie na maszynie i 1.rozciaganie plus [...]
[...] doradzili ,mam 3 opcje. ---- Robić mase na mecie a potem rzezba na sally? Jednoczesnie walic mete i sally ,i tu jest wariant czy jak bede jechał mase to sally cos da ? plan długofalowy ,4 tyg masy na mecie 10mg/ed ,1-2 weeks przerwy dla watroby i potem 4 tyg redukcji meta+sally? ------- Czy sprzedać to wszystko i iśc na d*****? To pierwszy [...]
[...] trenowaniem wczesniej miał duzo czasu i nie było problemu z treningiem teraz jego trening stoi pod znakiem zapytania ???? Wiec teraz pytanie do Was czy macie jakis pomysł jak temu zaradzic połaczyc prace z treningiem moze jakis ciekawy plan albo cokolwiek co przychodzi wam do głowy z góry dziekuje w jego imieniu za odpowiedzi i pozdrawiam.
[...] o niebo lepiej po świńskiej masie, którą robiłem praktycznie przez pierwszy rok treningów. I teraz przy wadzę 73 kg postanowiłem mądrze, powolutku zmasować. I taki miałem plan, tylko, że jestem na masie drugi miesiąc a kg więcej ani jednego, rzekłbym, że schudłem. Najlepsze jest to, że zaczynamłem przy 3000 kcal, a obecnie mam 3600 przy wadze [...]
Cześć, chciałbym prosić kogoś doświadczonego o ocenę planu treningowego FBW w systemie ABC. Plan wygląda następująco (4 serie po 8-12 każdego ćwiczenia, 90s przerwy między seriami, 3 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami). Zastanawiam się czy czegoś nie za mało. Trening zajmuje mi jakieś 40 minut + rozciąganie A: Martwy ciąg Wyroki z hantlami [...]
[...] gainera 500g kretke 500g i dekstroze 700g brac to teraz czy kiedy? jesli zaczne to brac teraz da to jakies efekty? brac to razem osobno czy jak? 3) ułoży ktoś dla mnie plan treningowy i dietę? waże 59 kg mam 178 cm wzrostu:( mam do dyspozycji sztange 2 sztangielki ławke z malym skosem, takie urzadzenie do robienie brzuszków na skosie [...]
chce więcej brać na klate podsunie mi ktoś jakis plan treningowy wyciskam 80 kg chcialbym wiecej może jakieś odrzywki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 87 Wzrost: 184 Cel treningowy: wzrost siły Staż treningowy na słowni: sześć miesięcy Uprawiane inne sporty: zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] przeznaczyć to 200zł.Jaką dietę stosować prosił bym żeby mi ktoś pomógł ją opracować albo jak by mi ktoś ją opracował bo w kwestii diet jestem zielony z góry dziękuje.Jaki plan treningu stosować tag że prosił bym żeby mi ktoś pomógł go opracować. Stosowałem odżywki kreatyna oraz białko.:) ps. Prosił bym o pomoc głównie doświadczonych osób w tym [...]
[...] bez zbędnego tłuszczu a o tej stronce dowiedziałem sie nie dawno bo nie miałem neta a więc tak: zaczyna to sie tak diete stosujemy od pon do piątku i tak przez cały rok treningowy.co tydzień mamy inny plan mamy niby takie 3 tygodnie co tydzień zmieniamy czyli raz 1 tydzień potem 2 i 3. Jak coś to podam czekam na zainteresowanych! jestem boss
Siemanko dawno mnie tu nie bylo Sprawa wyglada tak chce zakupic troche supli a ze dawno nic nie bralem to moze cos z***ie. Wiec prosze o pomoc Posiadam vitargo z 1kg moze mniej i Thyrotherma 80caps. Za punkty oplimpu chce wziasc sp80 1250g Jako gainer chce kupic mutant massa pvl shock + storm kreatyna Aminokwasy Bcaa 4200 fitmaxa 240 capsow [...]
[...] w dalszym toku ćwiczeń będe chudł? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową i nie wiem czy dalej ćwiczyć tak jak ćwiczyłem czy coś zmienić? Tzn, nie chodzi mi głównie o jakąś super diete czy super plan treningowy tylko o to czy takie "chudnięcie" nie jest czymś czego się nie powinienem spodziewać... Z góry dziękuje za odpowiedź, Pozdrawiam! :)
Witam wszystkich uczestnikow forum. Jestem swiezo upieczonym mgr AWF-u Katowice, mam w planach, oczywiscie bliskich planach zalozenie wlasnej silowni na uzytek publiczny w malej miejscowosci liczacej niewiele ponad 5 tys mieszkancow, lecz lezacej w centrum Polski, i na moj gust w dosc dogodnym miejscu "strategicznym" :). Chcialbym sie skontaktowac [...]
